• 标题：跑步五个月，我的装备、经验与小结
  • 一、引言：入坑跑步的经历
  • 二、跑步五个月的情况
  • 三、跑步装备
  • 小结

标题：跑步五个月，我的装备、经验与小结

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：欢快努力挣钱

一、引言：入坑跑步的经历

先自曝一下个人情况：本人40，身高173cm，体重82kg。个人体重最大到过98kg，后来健身+骑车+控制饮食，减到了76kg，也养成每周三次健身的习惯。前几年健身房各种问题，加上工作生活忙到飞起（嗯，这都是借口），上面几个锻炼项目就基本停了。

好在22年开始入了C2划船机，作为资深值友，就算为了摊薄买入成本，也会卖力去划，两年下来划了3500km，原本我对划船这项运动还挺满意的，打算好好划个几年。

但意外总比计划来的早，去年隔了2个月没练，心血来潮去了趟健身房，感觉状态奇好，几乎没咋热身，深蹲硬拉一套，就把自己老腰给带走了。再恢复过来，发现划船动作怎么都有点不对劲，腰那边总是不太敢发力，渐渐划船也少了。

24年上半年，体重彪到了86kg，觉得这么下去不行，又开始重新锻炼，就选择了我自己的运动清单的最末尾一项：跑步。

二、跑步五个月的情况

虽然新手还很菜，也先晒波数据。现在的总跑量600多km，10月开始能基本稳定在每周40km跑量，跑四休三或者跑五休二的状态。

6月30日和10月31日两次的跑步记录做个对比，秋天凉快了，心率降了不少。原先6km都觉得跑下来需要坚持，现在15km不能说很轻松，但确实没太大压力。

这是根据丹尼尔斯的跑步心率区间结合我的最大和静止心率计算的区间。区间配速的解释如下：

我的最大心率通过手表和心率带都测过，去年还在划船机上测过一次，基本都是在186-188的样子，静息心率一般在47-49。但年纪大了不敢逞强，就按照“最大181减静息49”的储备心率来计算的心率区间。后面的配速是通过RQ计算的配速区间，我自己跑下来，这个配速区间给的还比较准的。当然，我现在也只用到1-3区训练，没怎么冲过强度。

三、跑步装备

1. 跑鞋

   我总共就买了两双跑鞋，第一双特步2000公里二代（300多公里），第二双阿迪波士顿12（260公里）。这两双鞋其实定位有点重合，都属于万金油竞训跑鞋，且都有超强耐磨鞋底，看网上不乏超过1000公里的使用寿命，甚至鞋重量单只都是240g左右（42码）。但他们的上脚感受还挺不一样的，我个人会把2000公里作为纯粹的轻松跑慢跑鞋，波12作为长距离和偶尔穿插点速度的用鞋和雨天用鞋。

   最近这段时间，我的跑量70%都是波12跑的，2000公里已经逐步成为替补跑鞋了。

2. 跑表

   我换的是佳明255，现在官方打折清库存，各种活动下来15XX应该挺容易的。我买的时候刚好错过618，到手是1660元。

   当时对比的主要是苹果手表，好处自然是苹果生态更好，用途更广，也好看不少。佳明经典但也有点过时，算法很牛，但应用和表的外观都比较“老土”。最后iWatch让我实在没法接受的就是每天需要充电！虽然很多人说洗澡的工夫就能搞定。但我现在每天提醒都近10条了，实在不想再增加一个每天要惦记的事情。

   佳明255到手最需要换的就是表带，原装硅胶表带24小时带，尤其夏天，很容易皮肤过敏。我换了2条尼龙表带，一条是华米balance表带（华米微信官店149元），一条是watchbond表带。

   两个表带功能上差不多，做工细节颜值更方面华米都更好，但149的价格难道不是理应比26的表带各方面都更好吗！说实话，多买几条watchbond的表带换着戴也是很好的。

3. 跑步书籍

   我现在日常训练的几个课表，主要来自丹尼尔斯跑步训练课程。我也非常推荐这本书，丹尼尔斯倡导以轻松跑为主，穿插短距离冲刺跑、阈值跑等加速跑的训练方式，以及书中从新手到高手各个阶段，日常轻松跑，半马全马备赛训练的计划等都很详细，很适合跑了一段时间想要提升的跑友的。

   《天生就会跑》和《强风吹拂》是我跑步时候的音频“鸡汤”。边听边跑，仿佛自己也不累了。如果你想跑而差点动力，或者跑了但有点难坚持的时候，这两本书应该会有点用处。

小结

本来想一篇文章把我几个月来跑步的装备、训练甚至减肥相关都写出来，奈何发现内容实在有点多，这篇就先到这里。后续还有一些跑步装备、服饰以及减肥相关的内容，我会整理到下一篇文章中。

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