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平坦的小腹、优美的曲线，是多少女性梦寐以求的身材。那么，如何甩掉肚子赘肉，拥有平坦的小腹呢？下面，让我们跟随这些方法，一起迈向平坦小腹的梦想吧！

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

肚皮舞

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。

仰卧起坐

仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。

肚腩为什么会出现？

肌肉的机能，如果没有持续的运动是无法维持的。长期以来的随意坐姿以及运动不足，都会导致下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。特别是骨盆失去肌肉的支撑，骨盆前的内脏就会下垂，往前挤压。结果就形成肚腩。而且，20岁以后基础代谢开始降低，如果生活习惯不改变，身体脂肪容易堆积。

下列人群形成肚腩的危险性较高

1、平常不怎么运动 2、每天对着电脑工作 3、到多少楼都会选择搭电梯

总之，要想拥有平坦的小腹，除了选择适合自己的运动方式，还要注意饮食控制和良好的生活习惯。坚持下去，你绝对能发现自己能拥有平坦小腹，就要大胆展示出来！